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中胸:35公斤x15，40公斤x12，45公斤x12
三頭肌:30磅x8，30磅x8，20磅x12
腰(上下):15，12，12
跑三圈
隔天感到胸肌酸痛
其餘部位沒有不適
以後至少跑四圈以上。
三頭肌:30磅x8，30磅x8，20磅x12
腰(上下):15，12，12
跑三圈
隔天感到胸肌酸痛
其餘部位沒有不適
以後至少跑四圈以上。
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