中胸:45公斤x16x2，50公斤x12
大腿:25公斤x12x2，30公斤x12
二頭肌:30磅x15x2，40磅x8
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中胸:45公斤X15，45公斤X15，50公斤X12
三頭肌：30磅X12X3
大腿：25公斤X12X3
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中胸:45公斤x15，45公斤x12，50公斤x12
三頭肌:30磅x12x3
肩膀:45公斤x12x3
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二頭肌:30磅x12，30磅x12，40磅x12
背肌:35公斤X12，35公斤x12，30公斤X12
中胸:40公斤X15，40公斤x15，50公斤X12
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中胸:40公斤x16，40公斤x15，45公斤x15
仰臥起坐:
上腹:20x20x20
下腹:20x20x20
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肩膀：35公斤x15，40公斤x12，40公斤x12
腰(左右):20公斤x15，25公斤x15，25公斤x12
背肌：30公斤x12x3次
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中胸:35公斤x15，40公斤x12，45公斤x12
三頭肌:30磅x8，30磅x8，20磅x12
腰(上下):15，12，12
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